La microsiesta: gana tiempo descansando

La microsiesta activa

El Dr. Meuret, hipnosofrólogo, potencia la eficacia de la microsiesta mediante técnicas de autohipnosis: “Ese tiempo de reposo se utiliza para visualizar los recuerdos positivos, anticipar los acontencimientos venideros y aumentar la motivación. No se trata únicamente de borrar el cansancio físico y psicológico sino de trabajar la mente. Algunos ejercicios de relajación/respiración permiten alcanzar este estado”. “Lo ideal”, precisa el especialista, “sería hacer varias sesiones individuales con un terapeuta para ser capaces de adquirir las técnicas y valerse de ellas”.

Tras unos cuantos intentos, se aconseja añadir poco a poco dificultad al ejercicio e intentar realizarlo sentado, con música, en la parada de bus… El Dr. Jean-Jacques Menuet (3), acostumbrado a trabajar con deportistas, los incita a descubrir la microsiesta. “Tarde o temprano, son capaces de alcanzar durante unos minutos en cualquier momento y en cualquier condición ese espacio mental”. Sin embargo, para facilitar el proceso se recomienda evitar las sustancias excitantes como la cafeína, la teína, la nicotina…

¿Cómo incluir la microsiesta en tu agenda diaria?

En general, es bastante fácil programar diferentes microsiestas los días en que sentimos más cansancio que de costumbre. “Al principio y al final de la jornada laboral (en casa, en el transporte público, en el coche…), después de la comida y en cualquier situación de espera. La microsiesta sustituye, de manera más beneficiosa, la pausa del café o del cigarrillo”, señala el Dr. Meunet.

Para aquellas profesiones en las que las citas fuera de la oficina son más abundantes, la práctica de la microsiesta se vuelve más fácil. Sin embargo, es perfectamente factible también en la oficina. Primera opción: tómate tus cinco o diez minutos de tranquilidad pidiendo a tus colegas que no te molesten. Igual les da por imitarte. Segunda opción: Ser discreto. Si tienes un despacho para ti solo, basta con apoyar los codos en la mesa y el mentón en las manos. En un despacho abierto es más difícil pero seguro que consigues encontrar un pequeño hueco donde estar solo sin que nadie te moleste…

Bruno Comby propone igualmente un pequeño ejercicio: “Cierra los ojos, haz unas inspiraciones lentas y profundas, apoya las manos sobre los párpados cerrados y estírate. Te sentirás mejor y con más energía. Las personas con un buen entrenamiento son capaces de entrar en ese segundo estado incluso con los ojos abiertos. Practicar la microsiesta mejora nuestra capacidad de autocontrol”.

A. Plessis

Fuentes:

1 – El Dr. François Marchand es especialista del sueño en el Hospital de la Pitié-Salpêtrière de París. Es coautor junto con Françoise du Sorbier de la obra Des nuits sans insomnie : pour en finir avec les troubles du sommeil (Noches sin insomnio: acabar con los trastornos del sueño), publicada por la editorial Albin Michel (2006).
2 - Bruno Comby es ingeniero, especialisa en medicinia preventiva, director científico del Instituto Bruno Comby y autor de Eloge de la sieste, (Elogio de la siesta), publicado por la editorial J'ai lu (2005).
3 – El Dr. Jean-Jacques Menuet es médico del deporte, nutricionista del deporte e hipnosofrólogo.

◄ (anterior)

Publicado el 05/10/2011

Más información sobre este tema: