5 consejos para dormir bien

Sueles despertarte por la noche, te cuesta dormirte... Intenta poner freno a los trastornos del sueño, con unos sencillos consejos. Descubre los 5 consejos imprescindibles del Prof. Damien Léger, especialista del sueño del Hospital Hôtel-Dieu (París).

Respeta los horarios

En primer lugar, establece unos horarios regulares para levantarte y acostarte. Cuanto más respetemos los horarios, más fácil será disfrutar de un sueño de calidad.

Consume energía a lo largo de la jornada

El ejercicio físico regular diario permite disfrutar de un sueño profundo.

Cena ligero

La cena debe ser ligera y no muy grasa, así como estar suficientemente hidratada, aunque sin grandes cantidades de líquido. En cambio, ayuda a conciliar el sueño si es rica en hidratos de carbono fáciles de digerir, por ejemplo, la pasta o la leche con algo dulce, que nos ayudan a dormir. (Véase "Alimentación contra el insomnio")

Evita los estimulantes

No consumas estimulantes cuando se acerque la noche. Es decir no ingieras mucho café, ni demasiados estimulantes, por la tarde, y especialmente, por la noche.

Acondiciona tu habitación

Disponer de ropa de cama de calidad es indispensable para poder dormir bien. Presta atención a la calidad, la antigüedad y la medida de la ropa de cama, para que el cuerpo pueda ocupar toda la superficie y puedas girarte sin problemas. Asimismo, presta atención, tanto a la temperatura (que no debe estar muy elevada, porque para dormir hay que perder un grado), como al ruido (aleja cualquier tipo de ruido que pueda sobresaltarte durante la noche: teléfono móvil, aparatos electrónicos que se puedan poner en marcha...).

Dr. J. P. Rivière y F. Lemaire

Publicado el 09/07/2012

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