¡Fuera estrés con el MBSR!

Por mucho que nos prometamos a nosotros mismos guardar la calma a la vuelta de las vacaciones, ¡una semana más tarde ya nos subimos por las paredes! La vuelta al trabajo es sinónimo de cambio de ritmo y de vuelta al estrés. ¿Ya no sabes qué hacer? ¡Apúntate al MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un método recién llegado de Nueva York y desarrollado por el Dr. Jon Kabat Zinn, que promete hacer milagros!

El secreto de las neoyorquinas para controlar el estrés se resume en cuatro letras mágicas: MSBR. Este método, concebido por el biólogo americano Jon Kabat Zinn, profesor emérito de la universidad de medicina de Massachusetts, conocido como Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), se basa en técnicas derivadas de la meditación y el yoga. Más que un descanso físico, este enfoque busca un profundo bienestar físico y mental.

Un nuevo método contra el estrés

La mayoría de las situaciones estresantes son causadas por la manera cómo percibimos las cosas. Una citación de nuestro jefe basta par que nos empiecen a sudar las manos, un embotellamiento de camino al trabajo y, ¡hala!, se acabó el buen humor… Tendemos a enfadarnos con facilidad, algo que, todo hay que decirlo, no cambia demasiado las cosas. Eso sí, a veces nos alivia y nos hace sentir mejor (bueno, en realidad no tanto…).

Sin embargo, existe otra posibilidad llamada MBSR que puede cambiarlo todo. ¿Su principio fundamental? Aceptar la situación tal y como se presente y las tensiones desaparecerán. La clave del éxito está en centrarse en el momento presente y no refunfuñar en pleno embotellamiento porque vas a llegar tarde (no adelantes acontecimientos, ese posible retraso pertenece al futuro) o porque no deberías haber aceptado ese proyecto tan problemático (piensa que lo hecho, hecho está y que no puedes volver atrás).

Intentar tomarse esos momentos de estrés de la mejor manera posible depende únicamente de ti. ¡Nadie dijo que fuese fácil!, pero todo se aprende.

Observa para vencer el estrés

Tu primer objetivo: aprende a aceptar las situaciones como las comentadas anteriormente sin hacer juicios de valor del tipo “en una gran ciudad, el coche es un coñazo” o “lo que tiene que hacer es mandar a su novio a hacer puñetas, verás cómo quedamos todos más tranquilos”…

Al principio, olvídate de querer negar la sensación estrés, el malestar físico o las ideas negativas. Este método, más que en dejar que la angustia te sobrepase, consiste básicamente en “observar”.

Las herramientas para conseguirlo se basan en ejercicios de meditación y de yoga. Meditar tranquiliza y permite “aceptar” mejor las situaciones estresantes o emocionalmente negativas. Mediante sencillos movimientos de respiración y posturas de yoga, el cuerpo libera tensiones y aumenta su umbral de resistencia al estrés. Objetivo conseguido.

¡Fuera estrés con el MBSR! - (siguiente) ►

Publicado el 14/09/2011

Otros artículos del dossier: Estrés

Más artículos