¡Siéntete bien tras un largo viaje!
Decir evasión y destino de ensueño es decir largas horas de viaje. Llegar a tu destino fresca como una lechuga, disfrutar de tus vacaciones sin perder un minuto y olvidarte del temido jet lag es más fácil de lo que imaginas. Sigue nuestro programa en 5 pasos con Astrid Eslan, azafata y naturópata.
© Thinkstock
La alegría de embarcar hacia un destino paradisiaco puede empañarse si le añadimos el cansancio del vuelo y el desfase horario. Para que aterrices lozana y comiences tus vacaciones con el pie derecho, Astrid Eslan, azafata y naturópata, saca a relucir las principales trabas de este tipo de periplos y nos confía sus mejores secretos para evitarlas. ¡Prepárate para volar!
1 - Alivio mi dolor de espalda
¡Imposible evitarlo! A no ser que viajes en clase Business, cual Cameron Diaz en su película Vacaciones, no escaparás a las molestias posteriores al vuelo. Cuando te cuesta encontrar la buena posición, las contracturas al nivel de la espalda y las cervicales no se hacen esperar.
La solución durante el vuelo: Siéntate con la espalda recta pero sin forzar y estira ligeramente las cervicales. Cada cierto tiempo, realiza el siguiente ejercicio:
- Gira lentamente la cabeza cuatro veces en un sentido y cuatro veces en el otro.
- Sube los hombros y baja la cabeza mientras metes el esternón hacia dentro. Luego, empuja los hombros y la cabeza hacia atrás. Tómate entre 2 y 3 segundos para cada movimiento y repítelos durante un minuto. Deja que tu respiración se adapte naturalmente al ritmo del ejercicio (expira al contraer, inspira al expandir).
Notarás la espalda más relajada y te sentirás mejor.
2 – Mantengo ligeras mis piernas
En avión, como ya se sabe, la presurización juega en contra de tu circulación. Resultado: piernas hinchadas y cansadas. Nada mejor para sentirse totalmente molido al poner los pies en tierra firme.
La solución durante el vuelo: Date unas vueltas por el pasillo. Levántate cada cierto tiempo y paséate. Opta por un calzado plano para poder ejercitar bien el pie estirándolo del talón hasta la punta. Cuando acabes, vuelve a tu asiento y masajea los gemelos utilizando una crema para la circulación. Diversas marcas como Caudalie o Guinot han sacado formatos especiales para avión.
El remedio contra el jet lag: ¡Muévete! Armoniza los intercambios celulares y la energía vital practicando alguna actividad física no muy fuerte durante un cuarto de hora en cuanto llegues al hotel. Un saludo al sol de yoga, un ejercicio de Qi Gong o de Tai chi. Tu cuerpo entenderá que en lugar de acostarte te mantienes en activo.
3 – Toma aire
Respirar es, sin duda, la mejor baza para recobrar vitalidad, y más aún en un avión donde el aire es presurizado. ¡Respira como es debido para paliar los posibles efectos!
Inclina tu asiento hacia atrás, desabróchate el cinturón y concéntrate en tu propia respiración, garantía de vitalidad. En posición recostada, realiza una respiración abdominal. Inspira distendiendo el abdomen y expira contrayéndolo, como si desinflases un globo. La caja torácica debe permanecer inmóvil.
Te aconsejamos que optes por ropa cómoda para viajar, evitarás sentirte “atada”.
El remedio contra el jet lag: la respiración renal
Se trata de una respiración estimulante, inspirada de las tradiciones taoístas, que te prepara para la acción. Es muy útil para contrarrestar el cansancio del viaje.
Ponte en cuclillas, las manos apoyadas en las lumbares con los dedos encima de la columna vertebral más arriba de los riñones.
Inspira profundamente, notarás cómo se “inflan” los pulmones bajo tus manos. Al expirar, tus manos volverán a su posición inicial.
Practica este ejercicio unas 10 veces
¡Siéntete bien tras un largo viaje! - (siguiente) ►
Publicado el 24/08/2011
Más información sobre este tema:
Blogs de la redacción
¡Participa en nuestros foros!
